Régimes hypocaloriques
Pour perdre du poids, il faut modifier son régime alimentaire afin d'arrêter de prendre du poids, puis commencer à en perdre.
Pour cela, il est nécessaire de suivre un régime hypocalorique.
Cela ne signifie pas qu'il n'y a pas de calories du tout.
L'erreur que font de nombreuses personnes est de supprimer toutes les calories.
Pour que le régime soit bon, il suffit de supprimer ces calories, en plus des glucides et des protéines.
Nous devons consommer de tout pour que le corps fonctionne bien. Mais nous pouvons consommer moins de calories.
Eh bien, en plus de réduire les calories, le corps a besoin de brûler l'excès de graisse.
Pour cela, il faut accélérer cette combustion, ce qui peut être fait avec des exercices physiques.
Par conséquent, un régime hypocalorique équilibré et l'exercice physique ont tout pour donner de bons résultats.
Recommandations pour perdre du poids
Voici quelques conseils de nutritionnistes pour ceux qui veulent perdre du poids : Buvez beaucoup d'eau pendant la journée.
Le soir, pendant les repas, préférez les jus naturels ou les fruits en dessert.
Mangez des viandes grillées, bouillies ou rôties.
Mangez des salades et des légumes verts, ils sont sains, contiennent peu de calories et aident à satisfaire votre faim.
Préférez le lait écrémé et le fromage blanc, en supprimant le fromage entier et le fromage jaune, car ils contiennent moins de graisses.
Évitez les aliments transformés, en donnant la préférence aux aliments naturels.
Les produits transformés sont traités et contiennent de nombreux produits chimiques.
Pratiquez des exercices physiques, faites-en une routine.
Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, allez au moins faire une promenade.
Diminuez la quantité d'aliments que vous consommez et supprimez ceux qui sont très calorifiques, comme le pain, les sucreries, les aliments frits, les boissons gazeuses, les boissons alcoolisées, etc.
Prenez cinq repas par jour, en petites portions toutes les trois heures, ce qui permet au métabolisme de fonctionner de manière équilibrée et de ne pas le stimuler pour stocker l'excès de graisse.
Conseils très importants
Quelques conseils pour les repas : (Petit-déjeuner) café, thé ou maté ; 1 verre de lait écrémé ou une tranche de fromage ; 2 crackers ou 2 tranches de pain complet. (Déjeuner) poulet ou poisson grillé ; 2 cuillères à soupe de riz brun ; légumes à volonté ; 1 fruit. (Dîner) bouillon de poulet aux légumes avec du pain complet ; légumes et verdure ; 1 fruit.
(Collation) café au lait écrémé ; pain complet ; 1 tranche de jambon ; 1 tranche de fromage ; 1 fruit.
Il est important de souligner que tout régime doit faire l'objet d'un suivi médical et nutritionnel, car chaque personne a un biotype différent et la quantité de calories à ingérer varie d'une personne à l'autre.
En outre, le besoin réel de perdre du poids doit être analysé par le médecin, car de nombreuses personnes pensent qu'elles doivent perdre du poids, pour des raisons esthétiques, par exemple, mais, en réalité, elles n'en ont pas besoin.
Parfois, les exercices physiques peuvent résoudre le "problème" de cette personne, au lieu de suivre un régime hypocalorique, qui peut même nuire à votre santé.
Par conséquent, consultez toujours un médecin et un nutritionniste.